Apa Itu Insomnia ?

Insomnia 

Apa Itu Insomnia ?

Insomnia merupakan ketidakupayaan untuk tidur, atau ketidakupayaan untuk mendapatkan tidur yang secukupnya. Jumlah waktu tidur yang diperlukan oleh seseorang bergantung kepada umurnya. Bayi-bayi dan kanak-kanak memerlukan waktu tidur yang lebih lama berbanding warga tua. Jumlah tidur yang diperlukan oleh warga tua adalah sekitar 4-5 jam berbanding dengan orang yang lebih muda yang memerlukan 8 jam.

Gejala-gejala

• Kesukaran untuk tidur.
• Tidur yang putus-putus atau resah.
• Kerap bangun dari tidur pada waktu malam.
• Bangun pada awal pagi dan kesukaran untuk tidur semula.
• Menjadi letih, mengantuk dan mudah tersinggung pada siang hari.

Punca-punca

• Tekanan dan kerisauan
• Ketidakselesaan persekitaran sekeliling yang tidak sesuai untuk tidur – misalannya, bising dan kotor, sejuk atau panas.
• Persekitaran baru – cth : Berpindah ke rumah baru.
• Nokturia (kencing pada waktu malam) – biasanya didapati pada warga tua disebabkan oleh     penyakit-penyakit seperti penyakit kelenjar prostat atau kelemahan otot-otot pundi kencing.
• Sakit pada penyakit-penyakit tertentu.
• Dicetus oleh ubat, misalannya alkohol dengan cepatnya akan menyebabkan tidur yang pendek, tetapi terdapat insomnia berbalik.
• Pemberhentian pengambilan ubat-ubat tertentu, seperti agen hipnotik.

Apa yang boleh dilakukan oleh anda

• Menjadikan persekitaran tidur lebih selesa.
• Mengadakan masa yang tertentu untuk tidur.
• Elakkan terlalu banyak perkara yang menguja sebelum tidur.
• Elakkan tidur yang sebentar pada sianghari.
• Elakkan minuman yang beralkohol atau yang berkafein sebelum masuk tidur. Di
• sebaliknya, ambil minuman bersusu.
• Bersenam selalu pada waktu siang 3-5 kali seminggu tetapi elakkan senaman sebelum masuk tidur.
• Jika anda tidak tidur dalam masa 20 minit, bangun dari katil anda dan duduk di bilik yang lain sehingga anda terasa mengantuk.
• Baca sebuah buku yang membosankan.
• Dengar muzik yang lembut.
• Runding dengan doktor anda, jika masalah ini berterusan untuk banyak hari atau
• mengganggu aktiviti harian anda.
• Ambil ubatan seperti agen hipnotik untuk insomnia hanya jika dipreskripsi oleh seorang doktor.

Apa yang boleh dilakukan oleh doktor

• Memeriksa anda dan mengenalpasti punca masalah.
• Memberi rawatan mengikut apa yang dijumpai.
• Pempreskripsi ubat – tablet tidur, jika perlu.
• Merujuk untuk penyiasatan selanjutnya, jika perlu, kepada seorang ahli psikiatri.
• Hidup dengan gaya hidup yang sihat dan jangan kehilangan tidur kerana memikirkan ketidakupayaan untuk tidur.

Sumber : e-farmasi